maszyna barki

[...] ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o kolejny ciężar, na hantlach o 2kg, na ławce zazwyczaj o 2,5-5kg. Trening I Klatka: -wyciskanie na ławce równolegle do podłoża, -wyciskanie na ławce skośnie (ok. [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 -BICEPS (sztangielki stojąc) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GŁOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 8x27 #-P -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 PROGRESS -ŁYDKI (wspięcia na palce) 20 / 27 / 30 -BRZUCH [...]

[...] 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) - 10x17 / 10x20 / 10x25 / 9x27 progress -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) - 10x70 / 10x76 / 10x80 / 10x83 -ŁYDKI (wspięcia) - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie [...]

[...] / 10x25 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -ŁYDKI (wspięcia) 21 / 25 / 30 -BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -CZWOROGŁOWY+POŚLADKI (przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 8-) -PRZYWODZICIEL (maszyna) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 :-)) [...]

[...] na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 SZRUGSy !! Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej [...]

[...] uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty [...]

[...] 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - [...]

[...] 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 [...]

[...] sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) [...]

[...] 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 [...]

[...] 48 58 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 [...]

[...] 68 -dokładniej 68 68 68 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych [...]

[...] 68 -dokładniej 68 68 68 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych [...]

[...] 68 68 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - [...]

[...] 68 68 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - [...]

[...] 68 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać 45 50 50 50 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi [...]

[...] 40 40 40 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 - przysiady [...]

[...] 35 40 45 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- [...]